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三招对付考试焦虑引起的失眠

发布时间:2020-03-04 04:44:07 阅读: 来源:活动房厂家

【中原经济网讯】高考临近,不少考生出现失眠现象并前来咨询。高考对考生而言是一个重大的人生抉择,考生面临压力和焦虑是难免的,考生不必因此惊慌,但是过度焦虑、尤其是长期失眠对身体有害。这类问题在心理学上被称为“考试焦虑”,是指因考试压力引起的一种心理障碍。这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低其应试的注意力、记忆力,使考试达不到应有的效果。

针对考生由于焦虑引起的失眠,可以试试以下三种方法:

一是呼吸放松法。自然重庆银屑病医院平躺在床上,手放在肚脐处,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,闭上双眼,让身体处于舒服状态,做深呼吸,慢慢吸气,再慢慢呼出,如此反复有助于睡眠。

二是肌肉放松法。从头到脚,让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部,吸足了气并将气憋在头部,使劲让脖子挺直,然后突然放松。如此反复,人能够很自然地睡着。

三是情绪放松法。躺在床上,自我暗示自己今天一定能怎么引起尖锐湿疣睡个好觉,但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位,脑子里幻想和回忆一些美好场景,让心情达到一种愉悦状态,就很容易入睡了。

考生睡不着觉的时候,不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛,这样很快就会有睡意。另外,考生可以在睡前多喝热牛奶。如果神经衰弱得非常厉害,可到医院开点中药吃,但尽量不要服用镇定类药物。在睡前洗个温水浴也有助于缓解紧张情绪,提高睡眠质量。

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