美研究：慢走比快跑更热控 散步减肥有注意

美国科罗拉多大学的研究职员给步行热控减肥的人带来好消息：慢走比快走更有益于成年人热控减肥，慢走1英里（约合1.6千米）比快走1英里消耗的热量更多，还会下降因加快步伐对关节酿成的损伤和患关节炎风险。据美联社报导，研究职员雷·布朗宁和他的同事选样美国科罗拉多大学的研究职员给步行热控减肥的人带来好消息：慢走比快走更有益于成年人热控减肥，慢走1英里（约合1.6千米）比快走1英里消耗的热量更多，还会下降因加快步伐对关节酿成的损伤和患关节炎风险。

据美联社报导，研究职员雷·布朗宁和他的同事选样了20名体重正常的男女和20名肥胖人士作为研究对象，比他们在—定的间隔内用不同的速度走路，结果发现，肥胖者慢速走比快速走消耗的热量更多。布朗宁小组猜想，这可能和过胖者缓走时腿伸得比较直，身体以骨架而非以肌肉支持重量有关。这项研究或许会改变人们网传统的快走保健法：每周进行5次快走，每次30分钟。

布朗宁说，剧烈的锻炼固然能够下降心脏病和其他慢性病的风险，但舒缓的步行既能令人保持活力，又能减轻关节的压力；慢走更能够下降罹患膝部骨性关节炎的几率，而肥胖的成年人更轻易得膝盖关节炎，引发疼痛和僵硬。

曾是职业运动员的布朗宁说：“我们其实不是提倡削减锻炼或程度剧烈的活动，我们只是说慢走是消耗掉更多热量的1个方法。”

既然慢走享誉这么高，被誉为最好锻炼方法之1，但可别小视这项人人都会的运动，如果方法不对，极可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，1般以微微出汗为好。只要坚持3周便可见到明显减肥效果。

走路时脚根先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

跨步时，脚根先着地，重心完全转移到前脚，另外一只脚再抬起，较不容易水肿。

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上楼梯时食管憩室治疗方法
，视阶梯高度，可1次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

跨上阶梯时，脚根先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽量接近地面，左腿尽可能呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。

注意事项

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长时间下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚根先着地，便可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要保持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚根着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可1次跨两阶，让小腿更纤细。

如果你已决定把步行列如自己的健身方案食管恶性肿瘤治疗方法
，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1、普通漫步法

用慢速和中速行走，每次30——60分钟，逐日2——3次。适合在风景娟秀的地方休闲。

2、快速步行法（推荐！）

每小时步行5——7千米，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、摆臂漫步法

漫步时两臂有节奏地向前后摆动，可促进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人胸骨骨折治疗方法
。

5、摩腹漫步法

1边漫步，1边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有好处。

步行锻炼后的保养

白领女性可能由于工作缘由，不能不整天与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋特别鞋底1定不可以太硬，鞋不能挤脚。漫步后回到家，最好就打赤脚，完全放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以减缓足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上推拿，能帮助增进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是避免肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。