日行万步，是养生还是伤身？

日行万步，是养生还是伤身？

生命在于运动，很多人开始注重自己的身体，并尝试了不少养生的运动方法，其中，走路步行就是大众的养生选择，因为它操作起来最简单最方便。你可能发现，每次朋友圈运动步数榜，占据榜首的都是那几个人，但他们真的健康吗？坚持每天日行万步，是伤身，还是健身？

答案真的因人而异！如果是年轻人，日行万步不是什么难题，因为他们的体质好，骨骼健康，多走路可促进他们骨骼生长。但上了年纪的人，强制自己日行万步，可能会加重自身负担，因为随着人的年龄增长，体内各项机能出现退化的现象，少时有营养不良情况的人，到老后骨骼退化速度要比其他人的快，此时日行万步会给他们带来不适。不过，如果就此下定义日行万步会毁人健康，未免太早了。

然而，江湖上有不少人说日行万步是一场养生骗局，为何这种说法一石激起千层浪？

不瞒你说，日行万步确实只是一个概念，它的理念最先是由日本人提出，日本某厂家为了推销相关运动器械而制造日行万步的说法，它只是一个受人争议的营销方式。《国际行为营养与体育活动杂志》曾发表研究表示，走路这种运动方式，并非适合所有人。

所以，日行万步是养生还是伤身，只有你自己才能定义，如果你认为它是对的，而且你身体健康，你可以日行万步，这样总比久坐好。

坚持走路的人，后来怎么样了？

走路分快走与慢走，只要每天保持合理的步数，人体是很受益的。

1.皮肤变得白皙

通过步行，人全身的血流速度加快，促进体内代谢，及时将废物排出体外，人的免疫力也因此提高。也因为毒素排出及时，人皮肤内的黑色素沉着减少，皮肤变得白皙更有光泽。

2.消除多余脂肪

走路对于腿部、臀部肌肉的锻炼非常有效，不仅有助消除腿部、臀部脂肪，还能提升肌肉的防病能力。

3.促进胃肠蠕动

人进食后半小时，然后走路散步可促进胃肠蠕动，增加肠道吸收能力，促进消化，运动过后及时补充水分，还能预防便秘发生。

但是这类人，还是建议你不要走得太多！

临床医学认为，膝盖受过伤的人，罹患骨关节炎、骨膜炎、痛风的风险提高，若过度活动受损关节，甚至可导致半月板撕裂，较难痊愈，对于此类患者，最好的做法就是减少扭动次数，所以还是暂时别走太多。其次，老年人可能面临膝盖骨骼退化，虽然日行万步有益身体，但以伤害膝盖的代价换自己其他部位健康，无疑饮鸩止渴，是不值得的。长期日行万步的人，如果某天发现自己膝盖、关节出现红肿、发热、疼痛的现象，最好还是暂时休息一下，别再操劳了。

友情提醒：人们如何选择适合自己的步数？如果你没有关节毛病，腿脚健康，不妨按照我国健康指南规定进行操作。它指出一个健康的成年人，每天步行6000步，已经属于中等强度锻炼，而步行超过6000步到达10000步，属于高强度锻炼。对于上班族来说，日行6000步是比较好的选择。每日坚持走6000步可提高记忆力，增加抗压能力，预防老年痴呆出现。如果是年轻力盛的青年，偶尔走20000步是没有问题的，运动过后可适当用盐水泡脚，缓解疲劳。

最后，告诉你一个小诀窍，日行万步的人，不妨将自己的步速控制在每分钟120到140步之间，这样做的好处不仅是保护膝盖，还能提高身体活性。日行万步，养生还是伤身？希望你能从文章中找到答案。

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